Hủy

NGUYÊN NHÂN VÀ BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC CHỨNG MẤT NGỦ

NGUYÊN NHÂN VÀ BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC CHỨNG MẤT NGỦ

 

Mất ngủ là tình trạng giảm sút về thời gian, độ sâu hoặc hiệu quả phục hồi của giấc ngủ.

Mất ngủ có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nữ nhiều hơn nam, người cao tuổi nhiều hơn người trẻ.

Người bệnh thường có những biểu hiện: giấc ngủ chập chờn, hay thức giấc và rất khó ngủ lại khiến chất lượng cuộc sống, sức khỏe giảm sút, nhất là người già.

Sau đây một số nguyên nhân gây mất ngủ cần biết:
 

 1.Các bệnh gây rối loạn giấc ngủ tiên phát:           

Phổ biến nhất là chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.

 

2. Các bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Nổi bật nhất là chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Đau tăng lên lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp. 

Một số bệnh lý khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

 

3.Các bệnh lý tâm thần kinh:

Bệnh trầm cảm là yếu tố lớn nhất liên quan đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Bệnh nhân thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người có những thời điểm bị kích động nên rất khó ngủ. 

Stress căng thẳng có thể gây ra chứng mất ngủ. Khi một người bị căng thẳng liên tục, chứng mất ngủ có thể trở thành bệnh mãn tính

 

4. Dược phẩm:

 Đó là thuốc loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa… 

Một số dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) lại có tác dụng phụ là gây buồn ngủ, khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

 

5. Một số yếu tố khác

 

- Thức uống năng lượng: hiện nay có một vài thức uống năng lượng có liên quan đến caffein trong đồ uống, kích thích hệ thần kinh trung ương.

 

- Rượu: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống 2 hoặc nhiều lần một tuần thường dễ bị các vấn đề về giấc ngủ.

 

- Phụ nữ độ tuổi mãn kinh: Nghiên cứu mới tại Đại học bang Pennsylvania cho thấy rằng trong thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mất ngủ tăng lên nhiều lần. Các phàn nàn phổ biến nhất là khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể. Họ thường thưc dậy vào ban đêm.

 

- Hệ thống miễn dịch yếu:Một hệ miễn dịch yếu có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Chứng mất ngủ một phần do bệnh tật mà ra

- Xem chương trình truyền hình : xem nhiều tập liên tiếp của cùng một chương trình truyền hình trong một thời gian liên tục sẽ có hiện tượng mất ngủ vì chương trình truyền hình thường hồi hộp, người xem phải hoàn toàn đắm mình trong cốt truyện.

Kết quả là, sự tương tác chuyên sâu với nội dung truyền hình có thể yêu cầu thời gian phục hồi lâu hơn để buồn ngủ. Điều này có thể gây mất ngủ.

 

Cách khắc phục:

 

Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc (nhất là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài) nhằm xóa bỏ hoặc làm giảm các yếu tố gây mất ngủ. 

Cụ thể là:

– Hằng ngày nên tập thể dục đều đặn (nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều), học cách thư giãn để có cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần. Không nên sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích. Không nên ngủ ngày nhiều.

 

– Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Phòng ngủ không nên dùng cho các công việc khác; khi đã vào phòng này thì không nên đọc sách hoặc xem tivi. 

 

– Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.

 

– Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.

 

– Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

_ Ngủ trưa nếu cần : Một giấc ngủ ngắn 10 phút có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. Giấc ngủ trưa chỉ cần từ 15 đến 45 phút  là vừa ddue, ngủ quá nhiều buổi trưa sẽ khiến giấc ngủ tối của bạn trở nên khó khăn hơn.

_ Ngoài  ra người cao tuổi phải điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ: Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau.  Hay điều trị khi bị hen suyễn , tiểu đêm…Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại được giấc ngủ bình thường.

 

– Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân: Một số trường hợp mất ngủ dài không rõ nguyên nhân cần đi thăm khám bác sĩ để có biện pháp chữa trị kịp thời.

 

Copyright (c) 2013. Abipha International Pharmaceutical., JSC